こんにちは、奈月（@Cutiecutiey）です。
ビタミンCが肌に良いことは周知の事実だけれど、それを大量摂取すると白くなるって本当？？と気になりました。
ちなみに大量摂取しても大丈夫なのか、という健康安全面に関しては、栄養士の平野美由紀さんと、栄養士資格保持の私の母に寄れば大丈夫とのこと。（少しお腹はゆるくなるらしいが）
ならば、人体実験してみたい！！
…ということで、今回は厚生労働省が定めた1日の栄養所要量100mgの60倍である6gを摂取することを肌周期である1ヶ月続けるチャレンジです。
まずは、肌診断を受けてみた。
現在の自分の肌状態を正しく知るために、3つの肌診断を受けてきました。
透明度が低いのが気になるので上げたい！
ここから、ビタミンCチャレンジで巻き返しなるか？
VC6gチャレンジのやり方
ビタミンCを大量摂取するに当たって、注意点があります。それは、一度ではなく小まめに摂取すること。
…というのも、ビタミンCは水溶性のため、体内に長く留めておけず、排出されてしまうので、一度に摂ってもあまり意味がないからです。
私が今考えているスケジュールがこちら！！
6:00 起床時（朝食時）
10:00 始業時
13:00 昼食時
16:00 夕方
19:00 夕食時
22:00 就寝前
…22時とか寝れるのかなあ。
それはさておき、約3時間ごとに1000mgを摂取していきます。
そんなに小まめに飲めないよ〜という方にはタイムリリースタイプのサプリや食べられるタイプのサプリがオススメ。
というわけで、最後に私がチャレンジ中に飲もうと思っている4タイプのサプリをご紹介します。
ノーマルタイプのビタミンCサプリ
まずはノーマルタイプのサプリ。
DHCの物は1粒500mgだけど、その代わり粒が小さくて飲みやすいです。あと、皆お馴染みDHCなので職場や学校でライトに飲める。
naturalFactorsの物は1粒1000mg。粒は大きいですが、1つで済むのでズボラな人にオススメ！
タイムリリースタイプのサプリ
タイムリリースタイプの特徴は、水溶性のため通常2〜3時間で排泄されてしまうビタミンCを、長時間留めてくれるところ。
SOLARAYの物は2段階のタイムリリースで、まず半分の500mgを12時間かけて吸収、次に残りの半分を12時間かけて吸収するので合計24時間体内に留めてくれます。
naturalFactorsの物は8時間以上かけてゆっくりと吸収してくれます。
食べられるタイプのサプリ
こちらは歯でガリガリと噛んで食べられるサプリ。
水がなくても、お菓子感覚で手軽に食べられて便利。デスクにどーん、と置いてあります。ラムネみたい。甘酸っぱい。そして1粒500mgのビタミンCという強さね。
あとこれ〜！！グミサプリ！！大好き！！
最近はドラッグストアだけでなく、コンビニにも置いてあります。これはバッグの中に入れてるのだけれど、美味しすぎてパクパク食べてしまう。最早おやつです。
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▲ボトルタイプもあります！
あと、同じくUHA味覚糖から瞬間サプリなるものも出ました。小さなラムネでスッと溶ける。お値段は少し高めですが、グミが苦手な方はぜひ！
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リポソームタイプのビタミンC
ビタミンCをリポソーム化（身体の細胞膜と同じ構造にする技術）することで、細胞膜を通過し、消化管壁からの吸収率を従来のカプセル・粉末状の50%から98%へと引き上げたサプリ。
吸収率が非常に高く、確実に細胞へとビタミンCを届けてくれる最強サプリなのです。
中身はこんな感じ。まずい、飲みにくい、という声が多いですが、私はこのまま舌の奥の方に置いて、水で流し込んでいるので味は未だに知りません（笑）
【2021年8月追記】
リプライセルが販売中止になってしまったので、現在はLypo-C（リポカプセルビタミンC）を飲んでいます。
さらさらとしていて、オレンジジュースなどに混ぜて飲むと飲みやすい。
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人気なので欠品していることも多いですが、買えるときはiHerbでAuroraのを買ってます。こちらは一袋に3000mgものビタミンCが入っていて、「即効性がある！」というクチコミも多いです。
https://jp.iherb.com/pr/aurora-nutrascience-mega-liposomal-vitamin-c-3-000-mg-32-single-serve-liquid-packets-0-5-fl-oz-15-ml-each/82739?rcode=VFW567
1ヶ月こんな感じでやってみます
私の場合のスケジュールですが、以下でいきます。
6:00 リプライセル1包（1000mg）
10:00 NFのタイムリリース（1000mg）
13:00 DHC（1000mg）
16:00 食べられるタイプのサプリ（1000mg）
19:00 NFのサプリ（1000mg）
22:00 SOLARAYのタイムリリース（1000mg）
リプライセルは空腹時に最も吸収されるので、起きてすぐに摂取。タイムリリースタイプは朝に摂ることで1日血中濃度をキープ。そして寝る前にも摂って朝まで枯渇させない作戦。
ちなみに職場に置いてあるのはDHCとNFのタイムリリース、食べられるタイプのサプリです。
書きながら思ったけれど、SOLARAYのタイムリリースは24時間かけてゆっくり溶ける、ということは朝1番に6粒飲んだら1日6g摂取したことになるのかな…？だとすれば、ものすごく楽だけれど…？
という訳で1ヶ月後、再び肌診断を受けて検証したいと思います。どうなる私の肌。乞うご期待！
追記：検証結果が出ました！
https://www.nadsukimikadsuki.com/entry/2017/10/07/222517
